1 3 ile to jest

[...] 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest jednak kolano, ktore zostalo kontuzjowane (najprawdopodobniej uszkodzona [...]

[...] bylo trzymac ale udawalo mi sie 3xmax (chociaz palce potem sztywne byly) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem max 5. Plank z nogami na podwyższeniu nie zapisalam sobie ile czasu ale za kazdym razem mniej wiecej tyle samo czyli 1 min05s 6. Plank bokiem jw, praktycznie juz bez roznicy czy na lewej czy na prawej stronie, 1 min TRENING B 1A. [...]

[...] sportu to 3 razy w tygodniu mam treningi siatkarskie na poziomie 3 ligi mężczyzn w których naprawdę idzie się na pocić ! Chciałbym, żebyście się wypowiedzieli pod tym postem na ile może być to pomocne w moim spalaniu tkanki tłuszczowej i jeżeli macie jakieś obiekcje podpowiedzi to też bardzo chętnie bym o nich poczytał ! Pozdrawiam Michał :)

[...] dla początkującej lady", nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, zresztą wole w domu i pocić się na własnej podłodze. Sprzęt mam ograniczony : hantle 2x2kg, 2x3kg i 1x5kg, o ile łapki mam słabe to wystarcza mi to co jest ale do przysiadów i wykroków chciałabym mieć chociaż 2x5kg a ciężko jest trzymać dwa ciężarki w jednej ręce, czy włożenie je [...]

1.Czy to białko ma tyle białka w sobie, ile jest napisane? 2.Czy dawkowane w dni nietreningowe : 1raz rano w dni treningowe: rano + po treningu Bedzię wystarczające? 3.Polećcie jakiś tani dobry shaker ze sklepu sfd :) 4. Czy brzoskwiniowy smak jest ok :D? 5. Na ile mniej więcej wystarczy takie 750g białko? 1. wedle badań tak 2. dawkuj jak masz [...]

1.Czy to białko ma tyle białka w sobie, ile jest napisane? 2.Czy dawkowane w dni nietreningowe : 1raz rano w dni treningowe: rano + po treningu Bedzię wystarczające? 3.Polećcie jakiś tani dobry shaker ze sklepu sfd :) 4. Czy brzoskwiniowy smak jest ok :D? 5. Na ile mniej więcej wystarczy takie 750g białko?

[...] się że białko powinienem spożywać 2-3g na kg masy ciała i nie więcej niż 50g jednorazowo ;).Nie wiem jak jest z węglowodanami i tłuszczem i tu prosiłbym o rady :) najbardziej zależy mi na tym aby dowiedzieć się właśnie ile powinienem ich spożywać na kg masy ciała,ale chętnie przyjmę inne rady dla początkującego ;) 17lat 186cm tylko 65kg :/

Witam. Ostatnimi czasy zdarzyło mi się przytyć, nie ukrywam, lecz trzeba wreszcie się wziąć za siebie, więc piszę ten wątek. Chodzi mi głównie o schudnięcie oraz przy okazji "podbudowę" swojego ciała. Mam niestety dość grube łydki oraz uda: http://s1.pokazywarka.pl/i/2280951/815158/zdjecie0237.jpg [...]

[...] wiedzieć,niż wierzyć i w pełni świadomie,korzystają z dobrodziejstw współczesnej farmakologii,jako czynnika dopełniającego ich drogę do mistrzowskiej doskonałości. I o ile na tej niwie wszystko współgra i toczy się w ewolucyjnym duchu czasu,o tyle w temacie opinii publicznej,której postęp drepcze siermiężnie w mrokach średniowiecza,tego [...]

[...] po tygodniu dorywczej pracy na śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, dodatkowo ten dział raczej [...]

[...] dorzucam jazdę na rowerku. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym zastosować jakieś odżywki powiedzmy co drugi (, trzeci) miesiąc? Jeżeli tak to jakie polecacie oraz kiedy i ile je stosować. Oczywiście odżywki byłyby tylko do czasu egzaminów. Być może ktoś ma pomysł jak udoskonalić mój plan treningowy? Graby0. Zmieniony przez - graby0 w dniu [...]

[...] było za dużo, zabrakło minusa. To wszytsko odbiło się na wynikach, ogólnie rzecz mówiąc stoję w miejscu. Czas więc na kolejne zmiany. Treningi nie wykonałam tylu treningów ile zakładałam, brak systematyczności, zdecydowanie więcej wykonałam treningów aerobowych. Bieganie sprawia mi dużo przyjemności. Zabrakło treningów siłowych ----> do [...]

Mam pare pytan dotyczacych treningu Mawashiego- wersja latwiejsza. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]

[...] ponieważ wiele lat temu życie człowieka polegało na wykonywaniu wszystkiego siłą mięśni jak np. ścinanie drzew, podnoszenie głazów etc. to wszystko opierało się na sile wielu mięśni. To jest dla człowieka naturalne i takim został stworzony. I tak do dziś ćwiczenia wielostawowe to ogromny bodziec dla naszych mięśni do wzrostu. Poza tym [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić [...]

[...] dać odpocząć organizmowi. Pomyślałem o oxie na mostek ale chciałem się Was zapytać o opinię. IMO cykl nie jest ciężki, więc oxa pomimo że jest delikatnym sterydem to powinna dać rade, zwłaszcza, że HCG walił przez ostatniego miecha 1000IU/e7d. Jaka dawka tej oxy ? 40mg/ed styknie ? I ile może ten mostek pociągnąć, 1-1,5 miecha ? Z góry dzięki.

[...] w ciąży zaczęła ze mną rywalizować, bo już w zasadzie wróciłam do wagi sprzed ciąży (chociaż jakościowo wciąż nie jest super) i mnie denerwuje, bo tylko wypisuje wszędzie ile to już km zrobiła, ile killerów, skalpelów z Chodakowską i próbuje mi udowodnić, że do października osiągnie swój cel (dobrze wyglądać w bikini) a ja się będę męczyć do [...]

[...] ogólnie pojęta sportowa sylwetka; mięśnie, niski %BF. Ideałem jest pani z mojego awatara, ale przestałam już dążyć do wyglądu innych. Chcę wyglądać najlepiej na tyle, na ile pozwalają mi moje geny, wzrost, proporcje i typ sylwetki :-). Bardzo proszę Was o pomoc, dziewczyny. Mniej więcej wiem co i jak jeść, i jak ćwiczyć, ale że efektów brak, [...]

Witam 3 lata schudłam 30 kg. Z 95-65kg Szybko schudłam już się nie będę rozdrabniać ile. W ogóle nie ćwiczyłam, i w tym chyba sęk zostały mi hymm jak to nazwać po prostu z ramion zwisa mi skóra, na nogach tak samo, brzuch w miare ok, ale też trochę... Dzisiaj ważyłam się na takim specjalnym urządzeniu. Wyszło mi że ważę 68, 7 kg wiedziałam że [...]